5 recomendações para um sono reparador.

A falta de sono não somente provoca as temidas olheiras. Ela também afeta seu humor, a tomada de decisões, desregula a secreção de hormônios como a melatonina, o cortisol, a leptina e o hormônio do crescimento. Altera o relógio biológico, pode causar apatia, sonolência, roncos excessivos, desconforto intestinal, alterações no apetite, na memória e também no aprendizado.

Estes e outros efeitos da falta de sono, provocarão um estresse desnecessário que pode fazer com que você tenha dificuldade para lidar com outros tipos de estresse do dia a dia, seja no trabalho, na faculdade, em casa ou nos relacionamentos.

Se você está passando por dificuldades para conciliar o sono ou apresenta sono interrompido, preste atenção às seguintes recomendações que com certeza serão de muita ajuda.

1. Evite o excesso de cobertores.

O corpo humano adormece mais rápido quando o ambiente está agradavelmente frio. O ciclo do sono naturalmente diminui a temperatura do corpo para que o descanso seja mais efetivo, pelo que cobertores em excesso são mais um empecilho do que uma ajuda. Observe que aqui não estamos falando de passar frio senão que de evitar o calor.

2. Evite o uso de eletrônicos próximo da hora de dormir.

Aparelhos eletrônicos com telas como celulares, tablets, laptops, consoles portáteis e TVs, emitem luz azul-violeta que interfere com a capacidade de adormecer, pois o cérebro a interpreta como um sinal de vigília. O melhor é criar um ambiente propício que inclua silêncio, tranquilidade e luzes baixas na hora de deitar, e escuridão total na hora de dormir. A luz azul-violeta dos aparelhos também pode causar prejuízo à visão. 

3. Travesseiros e colchões podem ser aliados ou inimigos.

Travesseiros ruins podem provocar torcicolos e dor nos ombros no dia seguinte assim como um colchão de má qualidade pode fazer com que você passe dias com dor nas costas. A escolha do colchão e do travesseiro depende tanto da altura quanto do peso de quem irá utilizá-los. O importante é que o colchão não seja duro demais ou fofo demais, pois em ambos os casos a coluna fica desviada. O colchão deve ser firme ao mesmo tempo que se acomoda ao corpo. A altura do travesseiro depende da posição em que se dorme, por exemplo, ao dormir de barriga para cima o travesseiro pode ser mais baixo e para quem dorme de lado, este não deve ultrapassar a linha do ombro.

4. Exercícios físicos só durante o dia, não antes de dormir.

Muitos acham que a prática de atividade física à noite é benéfica para o sono, no entanto acontece justamente o contrário. Apesar de que o exercício físico produz cansaço muscular, ele também estimula o sistema nervoso, aumentando a secreção de endorfinas e também de adrenalina. Isto faz com que o sono seja menos prolongado e de menor qualidade. Para um sono mais longo e reparador, se recomenda que a atividade física seja praticada durante as horas de luz.

5. Evite comidas pesadas.

Você acha justo ir para a cama descansar enquanto seu sistema digestório continua trabalhando? Pois é. Ele também não. O sistema digestório também precisa repor as energias para estar pronto no dia seguinte, pelo que se recomendam alimentos mais leves e em pouca quantidade na hora da janta. Sem mencionar que ao sobrecarregar o sistema digestório à noite, causaremos uma cascata que acabará sobrecarregando os diferentes sistemas do nosso organismo. 

© Daniel Andrés.

Fontes:

• Galileu
• Bem Estar 

As fontes de pesquisa utilizadas neste Blog podem ser encontradas no final de cada artigo, porém o conteúdo dos mesmos é propriedade do autor. A reprodução do seu conteúdo é permitida desde que se inclua um link para este Blog. Algumas imagens são tomadas da web enquanto outras são propriedade do autor.